Активное долголетие: Как жить долго и счастливо (и всегда «при деньгах»)

 Процесс старения человека всё еще остается большой загадкой с медицинской точки зрения.

Однако есть одна вещь, которую мы абсолютно точно знаем, — и именно она имеет решающее значение для долгой и здоровой жизни.

Оказывается, что посильная физическая нагрузка не только помогает нам чувствовать себя гораздо лучше, но и существенно увеличивает продолжительность жизни.

К сожалению, сегодняшний образ жизни среднестатистического россиянина катастрофически малоподвижен.

Хотя во времена СССР массовая физкультура, утренняя производственная гимнастика, туризм (пеший, конный, горный и т.п.), а также сдача нормы ГТО были повседневной нормой жизни.

Поэтому задачей каждого человека, стремящегося жить долго и счастливо, должно стать сочетание регулярных физических нагрузок со здоровой диетой.

Этот симбиоз способен предотвратить риск развития множества различных заболевания, а также укрепит наши мышцы, кости и разум + быстро поднимет тонус и улучшит настроение.

В этой статье мы поговорим о 7 главных «секретах» активного долголетия, которые позволят нам жить долго и счастливо (и, конечно же, всегда при деньгах):

1) Дополнительно +20 лет жизни

Да-да, физические упражнения щедро добавляют нам годы (а если быть точнее — два десятка лет) полноценной жизни.

Проведенные исследования показали, что сегодня средний 65-летний мужчина может смело рассчитывать, как минимум, на дополнительные 12 лет здоровой жизни (а женщины, как известно, живут гораздо дольше мужчин).

Однако, если этот самый мужчина займется посильной физической активностью, то это добавит ему еще +6 лет продуктивной жизни.

2) Получите разрешение вашего врача

Первым делом следует обратиться к своему лечащему врачу (или к терапевту) для того, чтобы убедиться в том, что вам разрешено заниматься спортом/физкультурой.

Важно проговорить все имеющиеся у вас заболевания, травмы и регулярно принимаемые лекарства — чтобы учесть их влияние и составить график ваших тренировок.

3) Запланируйте время на спорт

Для многих работающих семейных людей это может стать одним из самых сложных моментов.

Ведь физкультура и спорт традиционно рассматриваются как занятие в свободное время — а у кого из нас сегодня есть свободное время?

Поэтому прежде, чем покупать себе кроссовки или выбирать фитнес-зал, есть смысл потренироваться в «нахождении» времени на спорт.

• Постарайтесь на первых порах выделить на занятия спортом, хотя бы, по полчаса 3 раза в неделю.
• Если никак не получается освободить полчаса в своем плотном графике, то найти 10-15 минут сможет каждый.

ПОДСКАЗКА: Если вы начнете рассматривать физические упражнения как продление своей жизни (и профилактику своего долголетия), то найти на это свободное время вам станет гораздо проще.

4) Измените свои цели

Откажитесь от модных задач, типа: похудеть, скинув 30 лишних килограмм.

Дело в том, что невероятно сложно создать «идеальное» тело — такое, как на фотографиях в глянцевых журналах (это практически нереально сделать без использования фотошопа).

Поэтому занимайтесь спортом исключительно для здоровья и хорошего самочувствия.

5) Как сделать первый шаг, если никак не получается

Не можете себя заставить заниматься?

В этом случае рекомендую вам начать с так называемых «ментальных тренировок».

Для этого определите точное время, когда вы будете заниматься спортом:

• В назначенное время выключите телефон (и интернет);
• Сядьте и уберите из головы все посторонние мысли;
• После чего в течение 10 минут думайте только о том, какими физическими упражнениями вы могли бы позаниматься эти 10 минут?
• Может быть, прогуляться 2 раза вокруг своего дома? Или потанцевать под музыку?
• Придумайте ту физическую активность, которая будет вам по силам.

Выполняйте эти мысленные тренировки каждый день до тех пор, пока вы не почувствуете себя готовым перейти к реальным упражнениям.

6) Измените своё привычное питание

Как вариант, избавьтесь от сладкого и жирного. Уменьшите свои порции наполовину (ешьте меньше, но чаще).

Постарайтесь не есть за 2 часа до сна.

Добавьте в свой рацион больше свежих фруктов и овощей. Сократите потребление продуктов, прошедших обработку (в т.ч. домашних солений, варенья и т.п.).

7) Финансы

Увы, у наших людей напрочь отсутствует базовое понимание принципов грамотного обращения с деньгами.

А как иначе можно объяснить нашу столь «горячую любовь» к потере денег в финансовых пирамидах?

Чтобы в вашем кошельке всегда были деньги, этим следует озаботиться ещё в свои активные трудовые годы:

• Заведите хорошую привычку откладывать 10-20% с каждой полученной зарплаты;
• Если вы никак не можете позволить себе это сделать, то найдите посильную подработку;
• Вашей первой целью накопления денег должно стать формирование «финансовой подушки».

После того, как у вас появятся существенные сбережения, переключайтесь на инвестиции (для этого ежемесячно покупайте валюту, индексные фонды и другие активы).

Таким образом вы постепенно сформируете существенный по своим размерам финансовый капитал, доходы от которого будут полностью обеспечивать вас и всю вашу семью.